plan treningowy silownia

Witam Wszystkich! Poniżej przedstawiam mój plan FBW do oceny i ewentualnej poprawy. Wczesniej jechałem Splitem ale po przeczytaniu kilku artykułów myśle że był to bład. Więc zdecydowałem się poprawić i ułożyc FBW. Prosze więc o ocene i ewentualne sugestie co do poprawy. Z góry dziękujie i Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 [...]

[...] poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami. Chcialbym, zeby ten plan zawieral: -bieganie -uwzglednienie treningow KB (na nich maxymalne rozciaganie) -worek treningowy (rece i nogi) -silownia ogolnorozwojowo (nie musi byc czesto, [...]

[...] teraz mi chodzi o rozbudowe klatki piersiowej i tych miesni pod barkami(przepraszam za język). Triceps biceps i nogi nie są wazne teraz, bo są dobre. Jaki trening, jaki plan proponujecie abym mogl zrealizowac swoj cel? Z góry dziękuje za odpowiedz. sog gwarantowany Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]

Witam, jak pewnie się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy . Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź która na pewno [...]

[...] do 100kg Dieta: staram się dużo jeść i zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): = Zażywane suplementy: cm3,nitro energizer Ostatnio przerabiany plan: masa 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kgserie,110kg serie,90kg

[...] w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: zdrowie ;] Staż [...]

[...] sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : Bialko , Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg Martwy 100kg wyc l 80.5kg Dól [...]

[...] zakładałem zaledwie 5kg na stronę. Dziś, po 1.5 roku ćwiczeń - 7.5kg!!! Przy 10kg mam problemy i nie jestem w stanie zrobić nawet 6 powt. Mój tricepsowy-poniedziałkowy plan: Nieszczęsne wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 (taa...) Ściągania uchwytu na wyciągu w nachwytem w dół 4x10 (tu robię 56kg, 56kg, 61kg, 61kg) Pompki na [...]

WITAM JESTEM NOWY NA SIŁCE CWICZE Z 2 MIECHY OGULNO ROZWOJOWKA TERAZ CHCIAŁEM SIE PRZEZUCIC NA RZEZBE BO MAM 183 WZROSTU A WAZE 117 KG MAM 20 LAT TAGRZE NIEZAWESOŁO MAMY SIŁKE OSIEDLOWA W PIWNICY JAK NA TAKA SIŁOWNIE TO WSZYSKO CO POCZEBNE JEST ŁAWECZKA SKOS W DUŁ I W GURE ATLAS MODITEWNIK NOI WIADOMO CHANTELKI SZTANGI OBCIAZENIE UŁOZY MI KTO JAKI [...]

Heeej! Mam 17 lat, ćwiczę już na siłowni miesiąc mój plan wygląda mniej więcej tak: Wtorek: Klata, biceps Czwartek: Triceps, plecy, kaptury Sobota: Przedramie,barki, Biorę raczej większe ciężary, ale też nie tyram na krawędzi. Nie robię nóg. I teraz pytanie, mam ok. 176cm wzrostu, 17lat i jak każdemu wiadomo, rośnie się do 21? roku życia. Czy [...]

[...] silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam wszystkich. Słowem wstępu od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra [...]

[...] : wolne ciężary w domu, full siłka w pobliżu Dieta : keto Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawowe + elektrolity Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niesklasyfikowany :) Zmieniony przez - Beneksrenek w dniu [...]

Sluchajcie pewnie bylo to tyle razy na forum itd... "Atlas cwiczen" wiem wiem rozpisalem sobie plan ale jest jednak taki troszke dziwny no poprostu mi nie pasuje,a w sprawach silowni jestem zielony mam Prosbe ułozcie mi jakis planik .... 5 dniowy ... i Czy mozna cwiczyc na mase jednoczesnie siłe ?(chyba nie);p Sprzet :Ławeczka,hantle,kg wystraczy [...]

[...] siłownię po przerwie 1,5 miesiąca. Oczywiście chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej. Mam 178 wzrostu, 75 kg i ogólnie zbite cialo, a no i najwięcej fatu na brzuchu. To mój plan na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku. Podstawa to dieta redukcyjna mój przykładowy dzień to: rano - kanapa z szynką z piersi kurczak chlebek razowy + serek wiejski 0% [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Ułożyłem coś takiego ( FBW) wg tego [...]

[...] zdrowy ale rece sie trzesa podczas wyciskania jakich kolwiek ciezarów (podobno przebiałkowany) Zażywane suplementy : kreatyna, było białko (2 miesiace) Ostatnio przerabiany plan: swój na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Dzień A* Klatka piersowa biceps naramienne przednie [...]

A więc jestem totalnie początkującym jeżeli chodzi o układanie "treningu" dlatego proszę was sfd'owicze. Poprawcie mój plan. Jogging : 10 min. Szybsze tempo 3 min, sprint 2 min Brzuszki : 50,40,50 Pompki : 15,10,15 Łydki (podnoszenie na jednej nodze) : Prawa 50 ,Lewa 50, Obie 70 Stanie w pół przysiadzie "na treningach to robimy" : 50 sec x2 [...]

[...] "rączek" przed klatkę, wyciskania na ławce prostej i skośnej (tylko głową w górę), rozpiętki na atlasie i wyciągi - górny oraz dolny, niestety żadnych sztang. Jaki plan się nadaje do zwiększenia mojej masy mięśniowej z takim sprzętem? Wcześniej ćwiczyłem około 3 miesiące, miałem przerwę jakoś 3-4 miesiące i teraz pochodziłem miesiąc na [...]

[...] po półtorej godzinki. Potrzebuje ćwiczeń w te dwa dni w celu rozwinięcia wyglądu i siły. Mam obok domu fitnes club więc wyposażenie mają dość solidne. Proszę o jakis plan dla mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 lata Waga: 86 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: wygląd, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 4 lata, przerwa od 8 lat [...]

hello Stworzyłem swój plan, ćwiczę na mase. a; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WIOSŁOWANIE 3s WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s WYCISKANIE ZZA GLOWE 3 s UGINANIE SZTANGA 3s FRANCUZ JEDNORECZ 3s brzuch b; PRZYSIADY NA SUWNICY 3s MARTWY ( powinnem go wykonywać? Podobno nie jest wskazany początkującym? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 3 s -WYCISKANIE [...]